unoszenie sztangi

[...] hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie [...]

[...] hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg 3.unoszenie hantli bokiem w gore 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc 20kg dzien IV biceps triceps [...]

Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

[...] sztangi prostej stojąc 6.Zginanie i nawracanie ramion 7.Unoszenie nóg do brzucha klatka, barki, triceps, łydki: 1.wyciskanie sztnagi skos 2.dipsy 3.wyciskanie hantli 4.unoszenie ramion bokiem 5.Wyciskanie sztangi leząc wasko 6.Prostowanie ramion na wyciągu 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie tłowia na ławce skośnej Takie 4 treningi w tygodniu. [...]

przede wszystkim to ankieta dzialu, dopiero pozniej pomoc. jest pare rzeczy do zmiany ale skad mamy wiedziec czy juz wczesniej trenowales, ew jakim planem, jaki staż, ciezary robocze w 3 bojach. bedzie cos wiadomo, bedziemy rozmawiac Co do barków unoszenie bokiem w opadzie tułowia, aby zadbać o tylnie. a podciaganie sztangi nie?

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] 12 10 10 Środa: Wolna Czwartek: Bark 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 Piątek: Biceps i Triceps 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2..Uginanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK #Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4x 10 -Rozpiętki na ławce skośnej w góre 4x 10 #Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 ŚRODA #Plecy -Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania [...]

[...] uwage na to by moje barki pracowały w jak największym zakresie. Barki: wyciskanie z za głowy na maszynie hantelki nad głowe ze skrętem podnoszenie sztangi od pasa do brody unoszenie hantli na wyprostowanych rękach z pasa przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie unoszenie sie łydkami stojąc ze sztangą przyciąganie [...]

[...] nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8 Piątek Plecy + Triceps: - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 [...]

[...] sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem 4 Przyciaganie linki do burzcha 4 Wyciskanie hantli skos gorny 4 unoszenie hantli bokiem 4 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 C Martwy ciąg 4 Uginanie nog w lezeniu 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12-10-8 12/10/8 - Rozpiętki na skośnej w górę 2s x 12-12 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12/10/8 B Nogi: - wykroki 12/10/8 - [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem nad glowe i pompką 4 uginanie nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość powtorzen 8-12, po kazdym treningu brzuch 4 [...]

[...] butterfly w płaszczyznie prostopadłej 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozciąganie klatki BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2i 3 seria po 12powt unosznie ramion w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 15powt unoszenie talerza przodem 1 seria [...]

Wtorek: PULL II MC 103kg x6 113kg x6 123kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x10 48kg x10 48kg x10 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 15kg x12 17kg x12 19kg x12 Uginanie sztangą 30kg x12 33kg x10 37kg x10 Młotki 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 9kg x10 9kg x10 9kg x10 uginanie sztangi [...]